Si vous vous entraînez régulièrement, vous vous demandez peut-être : « Les jours de repos sont-ils importants ? vraiment?” De nombreuses personnes craignent que prendre un congé ne ralentisse leur progression ou ne ralentisse leur élan. En réalité, les jours de repos jouent un rôle essentiel dans la façon dont votre corps s’adapte à l’exercice et dans la durabilité de votre routine de remise en forme au fil du temps.
Un jour de repos est toute pause planifiée après un exercice intense ou structuré. Cela ne signifie pas rester inactif pour toujours ou perdre sa progression. Au lieu de cela, les jours de repos donnent à votre corps le temps de se réparer et de se recharger, vous préparant ainsi aux mouvements futurs. Lorsqu’il est abordé intentionnellement, le repos soutient la force, l’énergie, la motivation et la cohérence à long terme.
Chez Chuze Fitness, nous pensons que le mouvement ne se limite pas à pousser plus fort. Il s’agit de créer un environnement accueillant et solidaire où les gens peuvent prendre soin de leur corps d’une manière qui semble durable et agréable. Dans cet article, nous découvrirons pourquoi les jours de repos sont importants et comment ils peuvent vous aider à vous sentir plus équilibré et plus autonome dans votre parcours de remise en forme.
Pourquoi les jours de repos sont-ils importants pour votre corps ?
Les jours de repos sont essentiels car l’exercice crée un stress sur le corps. L’entraînement en force et le cardio sollicitent nos muscles, nos articulations, notre système nerveux et nos réserves d’énergie. Alors que le mouvement renforce le corps, la reconstruction proprement dite se produit pendant le repos.
Lorsque vous faites de l’exercice, de minuscules micro-déchirures se forment dans les tissus musculaires. Au repos, votre corps répare ces fibres, les rendant plus fortes et plus résistantes au fil du temps. Sans une récupération adéquate, les muscles ne se reconstruisent pas complètement, ce qui peut entraîner des douleurs persistantes ou des plateaux de performance. Les jours de repos aident également à réguler les hormones impliquées dans la récupération et le stress.
Un repos constant favorise des niveaux de cortisol équilibrés, des habitudes de sommeil saines et une fonction immunitaire adéquate. Au fil du temps, cet équilibre hormonal joue un rôle dans la façon dont vous vous sentez énergique et motivé pendant les entraînements. L’aspect mental du repos est tout aussi important. Prendre des pauses planifiées peut aider à prévenir l’épuisement professionnel et à renforcer une relation positive avec l’exercice.
De combien de jours de repos avez-vous besoin chaque semaine ?
Il n’existe pas de réponse unique quant au nombre de jours de repos dont chacun a besoin. Le bon degré de récupération dépend de plusieurs facteurs, et l’objectif est de trouver un rythme qui soit favorable et non épuisant.
Voici quelques facteurs clés qui influencent les besoins de repos :
- Intensité de l’entraînement – Un entraînement de haute intensité ou de musculation intensive peut nécessiter plus de récupération.
- Niveau de forme physique – Les débutants ont souvent besoin de repos supplémentaire pour que leur corps s’adapte aux nouveaux mouvements.
- Âge – Les temps de récupération peuvent augmenter avec l’âge, car les muscles et les articulations mettent plus de temps à se réparer.
- Mode de vie et stress – Les exigences du travail, le manque de sommeil, les voyages et les responsabilités quotidiennes ajoutent tous au stress du corps.
De nombreuses personnes bénéficient d’un à trois jours de repos par semaine, selon leur niveau d’activité. Les débutants ou ceux qui reviennent d’une pause peuvent avoir besoin de plus de temps de récupération que les sportifs expérimentés. Les personnes actives ayant des années d’expérience récupèrent plus rapidement, mais le repos reste essentiel pour la performance à long terme et la prévention des blessures.
Pour planifier efficacement vos jours de repos, il est utile de considérer la récupération comme faisant partie d’un horaire hebdomadaire flexible plutôt que comme une règle stricte. Équilibrer les journées d’entraînement et les jours de récupération vous permet de rester cohérent tout en respectant les sensations de votre corps.
Que se passe-t-il si vous ne prenez pas de jours de repos ?
Sauter complètement les jours de repos peut rendre les entraînements plus difficiles au fil du temps au lieu de les rendre plus gratifiants. Sans récupération, le corps a également moins de possibilités de réparer les tissus et de s’adapter à l’entraînement.
Lorsque le repos est négligé, vous pouvez rencontrer plusieurs défis, notamment :
- Douleur persistante – Les muscles peuvent rester endoloris plus longtemps que la normale, ce qui peut affecter la qualité des mouvements et augmenter le risque de blessure.
- Fatigue – Les niveaux d’énergie peuvent baisser, ce qui rend plus difficile de rester concentré pendant les entraînements ou de rester motivé à se présenter régulièrement. Les performances peuvent stagner ou diminuer malgré des efforts continus.
- Surstimulation du système nerveux – Le surentraînement peut entraîner de l’irritabilité, un mauvais sommeil, une diminution de la coordination ou un temps de réaction plus lent.
- Épuisement mental – La forme physique peut commencer à ressembler à une obligation plutôt qu’à une source de plaisir, ce qui rend plus difficile de rester cohérent sur le long terme.
En fin de compte, prendre des jours de repos réguliers aide votre corps et votre esprit à récupérer, à préserver l’énergie et à maintenir des mouvements durables. Ils sont essentiels pour garantir que vos entraînements restent efficaces et satisfaisants.
Quels sont les signes indiquant que vous avez besoin d’un jour de repos ?
Écouter son corps est l’une des compétences les plus précieuses que vous puissiez développer en matière de fitness. Même si vous pouvez planifier vos jours de repos à l’avance, vous pouvez (et devez) les ajuster en fonction de ce que vous ressentez. Les signes physiques indiquant que vous pourriez avoir besoin de repos comprennent :
- Douleurs musculaires
- Mouvement lourd ou raide
- Inconfort articulaire inhabituel
- Une baisse notable de la force ou de l’endurance
Se sentir léthargique pendant l’échauffement peut également indiquer que votre corps a besoin de récupération. Et rappelez-vous que les signes mentaux comptent tout autant que les indicateurs physiques. Des difficultés de concentration, de l’irritabilité, un manque de motivation ou un sentiment d’accablement par l’entraînement peuvent être des signes de fatigue.
Les perturbations du sommeil peuvent également indiquer un besoin de récupération. Les difficultés à s’endormir ou à se réveiller en se sentant agité peuvent être liées à une fatigue accumulée due à l’entraînement ou au stress quotidien. Prendre une journée de repos en réponse à ces signes n’est pas un revers, mais un choix actif pour favoriser votre bien-être et protéger vos progrès.
Que faire un jour de repos ?
Une journée de repos efficace ne consiste pas à ne rien faire du tout (à moins que cela ne soit le mieux pour vous et votre corps). Les jours de repos peuvent inclure une gamme de pratiques de soutien qui aident votre corps à récupérer et à se réinitialiser :
- Repos physique – Évitez les entraînements intenses et laissez aux muscles le temps de se réparer.
- Mouvement léger – La marche douce, les étirements ou les travaux de mobilité peuvent améliorer la circulation sans ajouter de stress.
- Hydratation – Rester bien hydraté favorise l’apport de nutriments et aide à éliminer les déchets métaboliques.
- Dormir – Donner la priorité à un sommeil constant et de haute qualité permet à votre corps de libérer des hormones qui soutiennent la réparation des tissus et la fonction immunitaire.
- Récupération mentale – Des moments calmes et des routines relaxantes peuvent réduire le stress et favoriser le bien-être général.
Ces habitudes aident votre corps à récupérer tout en vous gardant engagé dans le mouvement de manière positive.
Les jours de repos actif sont-ils meilleurs qu’un repos complet ?
Les jours de repos actif peuvent être utiles pour de nombreuses personnes, mais ils ne sont pas nécessaires pour progresser en forme. Le repos actif implique des mouvements de faible intensité qui favorisent la circulation et la mobilité sans solliciter votre corps. Les exemples incluent :
- Yoga
- Cyclisme facile
- Natation
- Séances d’étirements détendues
Ces activités peuvent aider à réduire la raideur et favoriser la relaxation tout en vous gardant engagé en douceur. Le repos complet a aussi de la valeur. Certains jours, surtout après un entraînement intense ou des périodes de stress, un repos complet peut être l’option la plus bénéfique. La clé est de choisir ce dont votre corps a besoin plutôt que de suivre une règle rigide.
Les deux approches favorisent le rétablissement lorsqu’elles sont utilisées de manière réfléchie. Le but n’est pas d’éviter le repos mais de l’utiliser de manière réparatrice.
Que faut-il manger les jours de repos ?
La nutrition est importante les jours de repos car elle favorise la restauration énergétique et la réparation musculaire. Même si vous ne pratiquez pas d’activité intense, votre corps répare toujours ses tissus et reconstitue ses réserves d’énergie. Voici un aperçu de ce que vous voudrez peut-être manger un jour de repos :
- Protéine – Les protéines fournissent des acides aminés qui aident les muscles à se réparer et à se reconstruire après une activité physique.
- Glucides – Les glucides aident à reconstituer le glycogène, qui est l’énergie stockée dont dépendent vos muscles pendant l’exercice.
- Des repas équilibrés – Des repas équilibrés comprenant des protéines maigres, des grains entiers, des fruits, des légumes et des graisses saines peuvent favoriser efficacement la récupération, comme un smoothie contenant des protéines et des fruits ou une assiette bien équilibrée avec des légumes et des glucides complexes.
Le timing compte moins que la cohérence. Manger des repas équilibrés tout au long de la journée favorise la récupération plus efficacement que de se concentrer sur une fenêtre alimentaire stricte après l’entraînement ou pendant un jour de repos.
Qu’est-ce qui aide les muscles à récupérer plus rapidement ?
Plusieurs habitudes fonctionnent ensemble pour favoriser une récupération musculaire plus rapide et plus confortable :
- Dormir – Pendant le sommeil, votre corps libère des hormones qui favorisent la réparation des tissus et la restauration de l’énergie. Un sommeil constant et de haute qualité favorise la récupération plus que n’importe quelle stratégie.
- Récupération active – Les journées de mouvement de faible intensité favorisent la circulation sans imposer de stress supplémentaire à votre corps.
- Gestion du stress – Le stress chronique peut nuire à la récupération en augmentant la tension musculaire et en perturbant le sommeil. Une respiration profonde, des étirements silencieux ou le fait de prendre le temps de se détendre peuvent favoriser la récupération mentale et physique.
En fin de compte, écouter son corps et le soutenir est essentiel. Lorsque votre corps se sent soigné, les entraînements peuvent sembler plus accessibles et moins intimidants, ce qui facilite le respect d’une routine régulière qui équilibre l’exercice et la récupération.
Soutenez vos jours de repos avec Chuze
En plus des habitudes de repos que vous pouvez pratiquer n’importe où, Chuze propose des outils optionnels conçus pour aider les membres à ralentir et à se sentir soutenus pendant la récupération. Le Chuze Recovery Studio offre un espace accueillant où les jours de repos semblent intentionnels et faciles à intégrer dans votre routine.
Des équipements tels que l’hydromassage, la thérapie par la lumière rouge et les outils d’étirement peuvent être utilisés les jours de repos pour favoriser la relaxation et le confort général. Ces options aident votre corps et votre esprit à se détendre et à se réinitialiser entre les entraînements. Utiliser Recovery Studio un jour de repos ne consiste pas à ajouter des efforts, mais à créer de l’espace pour votre récupération afin que vous vous sentiez prêt à repartir le moment venu.
Les membres de Chuze peuvent associer les visites du Recovery Studio à des pratiques simples de jour de repos à domicile comme des étirements doux, l’hydratation, un sommeil de qualité et des repas équilibrés. Ensemble, ces stratégies contribueront à rendre les journées de repos aussi précieuses qu’une séance d’entraînement réussie.
Sources :
Allianz. Le jour de repos expliqué : pourquoi le sauter pourrait nuire à votre forme physique. https://www.allianzcare.com/en/about-us/blog/rest-day-explained-why-skipping-it-could-harm-your-fitness.html
Dr Girouard’s. 3 avantages des jours de repos dans votre parcours d’exercice et de perte de poids. https://drgirouardmd.com/importance-of-rest-days-in-fitness
Mangez bien.Org. Chronométrez votre nutrition avant et après l’entraînement. https://www.eatright.org/fitness/physical-activity/exercise-nutrition/timing-your-pre-and-post-workout-nutrition#:~:text=Your%20body%20uses%20stored%20energy,Low%2Dfat%20yogurt%20with%20berries
Ligne Santé. Ce que vous devez savoir sur l’exercice de récupération active. https://www.healthline.com/health/active-recovery
Inspirez la physiothérapie et le bien-être. Comment le sommeil affecte-t-il la santé physique ? https://iptw.com/how-does-sleep-affect-physical-health/#:~:text=Growth%20hormone%20production%20peaks%20during,from%20metabolism%20to%20immune%20response.
Association nationale du cœur, des poumons et du sang. Pourquoi le sommeil est-il important ? https://www.nhlbi.nih.gov/health/sleep/why-sleep-important
Prospérez en santé. Dormir pour la récupération musculaire : reposez-vous pour de meilleurs résultats. https://www.thryve.health/blog/sleep-muscle-recovery-tips#:~:text=Adequate%20rest%20helps%20maintain%20healthy%20cortisol%20levels.,and%20anxiety%20*%20Late%2Dnight%20workouts%20or%20stimulation
Discussion sur la santé de l’UNC. C’est la récupération, pas l’exercice, qui développe les muscles. https://healthtalk.unchealthcare.org/its-the-recovery-not-the-exercise-that-builds-muscles/
